Mes compléments alimentaires

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Dans ma spondylarthrite, certains compléments m’ont vraiment aidé à réduire les douleurs et l’inflammation. Ici je partage ceux qui ont fait une différence pour moi, avec mes retours d’expérience et les précautions à connaître.

Pour moi, tout se joue sur deux leviers : détendre les muscles et calmer l’inflammation. Les trois premiers compléments agissent surtout contre l’inflammation, et les trois suivants favorisent la relaxation musculaire tout en soutenant aussi certains processus anti-inflammatoires.

Bromélaïne + Papaïne

A utiliser en priorité, en traitement de fond.

Origine : Enzymes extraites respectivement de l’ananas (bromélaïne) et de la papaye (papaïne). Elles agissent en synergie.

Propriétés : Ce sont des enzymes protéolytiques qui aident à digérer les protéines et ont aussi un effet anti-inflammatoire naturel.

Intérêt : J'en prends tous les jours, à la dose recommandée sur la boîte et l'effet se fait ressentir dès le 1er jour. Je sens que cela stoppe l'inflammation ce qui aide mon corps à se détendre.

En cas de douleurs aigues, ponctuellement.

Origine : Bouton floral séché du giroflier, originaire d’Indonésie.

Propriétés : Contient de l’eugénol, une molécule aux effets anesthésiants, anti-inflammatoires et antiseptiques.

Intérêt : En infusion, utilisé ponctuellement, il aide à calmer les douleurs aiguës. Je met 5 clous de girofle dans un verre et je verse de l'eau chaude (90°C) dessus. Je laisse infuser 6 minutes puis je retire les clous et je le bois tiède le soir avant d'aller me coucher.

⚠️ À utiliser avec modération car trop concentré il peut être irritant.

Utilisation régulière de fond, en cuisine et en jus.

Origine : Racine d’une plante de la famille du gingembre, utilisée depuis des millénaires en Inde et en médecine ayurvédique.

Propriétés : Son principe actif, la curcumine, est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant.

Intérêt : Aide à réduire les douleurs articulaires et l’inflammation chronique. Son efficacité augmente quand il est associé au poivre noir (pipérine). Je l'utilise en cuisine, mais pour moi, son efficacité s'est surtout fait ressentir lorsque je le consomme en jus de fruits et légumes frais, associé au gingembre et au citron vert.

Clous de girofle

Curcumine + pipérine

Oméga 3 - Schizochytrium

Vitamine D3 + K2

Magnésium L-Thréonate

En prise quotidienne, long terme.

Origine : Huiles extraites de microalgues marines (comme schizochytrium).

Propriétés : Riches en EPA et DHA, acides gras essentiels qui régulent l’inflammation et soutiennent la santé cardiovasculaire et cérébrale.

Intérêt : Très utiles dans les maladies inflammatoires chroniques, notre alimentation moderne ne permet généralement pas un apport suffisant. De plus, les omégas 3 issus des microalgues permettent d'éviter la destruction des océans contrairement aux oméga-3 de poisson issus de la pêche industrielle.

En cure de 3 mois, gouttes.

Origine : Principalement synthétisée par la peau sous l’action du soleil. On la trouve aussi dans certains aliments et en compléments.

Propriétés : Rôle essentiel dans l’immunité, la santé des os et des muscles.

Intérêt : Beaucoup de personnes en sont carencées, surtout en hiver. Elle est très importante pour mieux réguler les inflammations et renforcer l’organisme. Certaines études suggèrent un lien entre les carences généralisées observées dans l'hémisphère nord et les maladies auto-immunes inflammatoires.

En cure de 3 mois, mélangé à de l'eau.

Minéral essentiel présent dans l’alimentation (céréales complètes, oléagineux, légumes verts), mais souvent en déficit. En complément, il existe plusieurs formes, dont le L-thréonate, particulièrement efficace.

Propriétés : Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques, dont la relaxation musculaire, la gestion du stress et la qualité du sommeil. Le L-thréonate est reconnu pour sa très bonne biodisponibilité.

Intérêt : Utile pour réduire les tensions musculaires, améliorer le sommeil et limiter la fatigue liée aux douleurs chroniques.