La posture au quotidien

La posture est un des leviers les plus puissants que j’ai découverts pour soulager ma spondylarthrite ankylosante.

Quand on passe des heures assis, les psoas (les muscles profonds qui relient la colonne lombaire aux jambes et jouent un rôle clé dans la posture) restent en position non étirée et perdent en souplesse. Résultat : quand on se met debout, le bassin et la colonne sont plus comprimés, ce qui augmente les douleurs et réduit la mobilité.

Le jour où j’ai décidé de travailler debout, ça a été un vrai changement. Et au-delà du bureau, le fait de cuisiner régulièrement me fait passer beaucoup de temps debout. Cela sollicite et renforce naturellement toute ma chaîne postérieure, de la colonne vertébrale jusqu’aux jambes, ce qui m’a beaucoup aidé à gagner en confort.

Travailler debout
Me mettre debout pour travailler sur ordinateur (3–4 heures par jour) a transformé mes symptômes.
Le simple fait d’être debout permet d’étirer naturellement les psoas, au lieu de les garder raccourcis en position assise.
J’alterne debout / assis pour ne pas rester trop longtemps figé dans la même position.

La cuisine comme alliée
Cuisiner a été une surprise positive.
En passant plus de temps debout à préparer, ranger, nettoyer, j’ai ajouté des heures d’activité légère à ma journée.
Ce mouvement debout mais varié (pas statique comme au bureau) a beaucoup aidé à garder de la souplesse et à renforcer ma chaîne postérieure.

Le sport et les exercices doux
Le sport (2–3 séances par semaine) m’aide à renforcer le dos et à garder de la mobilité.
Mais le plus important reste ma routine d’exercices doux au sol : étirements ciblés (psoas, bassin, bas du dos).
10–15 minutes suffisent pour détendre et assouplir la zone lombaire.

La marche, avec modération
Marcher est bénéfique, mais j’ai remarqué que plus de 30–45 minutes d’affilée déclenchent une inflammation, surtout lorsque le sol est irrégulier.
Je privilégie donc des balades courtes et régulières (promener le chien, marcher en forêt), plutôt que de longues randonnées.

Mon expérience perso :
Quand j’étais assis toute la journée, mes douleurs explosaient. Depuis que j’ai basculé une partie de mon temps de travail debout, c’est comme si j’avais libéré mon bassin. Les psoas sont moins tendus, mes lombaires moins comprimées, et les douleurs ont nettement diminué. C’est littéralement une des choses les plus efficaces que j’ai testées.

Outils pratiques

Bureau réglable assis-debout

Tapis antifatigue pour travailler debout

Traversin / bolster yoga pour ouvrir le thorax

Accessoires pour exercices doux (tapis, rouleau de massage, fly yoga)

Adapter ma posture au quotidien a été un véritable game changer.

Travailler debout, bouger en cuisine, pratiquer régulièrement une petite routine d’étirements et ajuster la durée de mes marches : tout cela a contribué à réduire mes douleurs et à retrouver plus de liberté de mouvement.

La posture est un travail de tous les jours, mais elle fait une énorme différence sur le long terme.

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